トレーニング（２００９．３回目）

本日は前回の猛烈なトレーニングを引きずり、苛烈な筋肉痛を抱えながらも次回まで間が空きそうなので無理をしてジムへ出向いた。とにかく体中が痛いので入念にストレッチから入り、マシントレーニングをした。もちろん痛くない箇所を中心に加圧を交えて、前回の８割程度の強度に仕上げた。加圧後の有酸素運動はカロリー消費が通常の４・５倍程度になるとのことなので、最後のウォーキングは意欲的に取り組むことが出来た。

●「気軽にストレッチ」３０分

●ストレッチ１５分

●ウォーキング１５分

●全身トレ３０分

●ウォーキング３０分

●振動マシン１０分

●ウォーキング４５分

筋力アップくんＥＸ 購入

年末のトレーニングにて加圧マスターを体験し、年明けに別店舗にて「筋力アップくんＥＸ」を注文した。加圧トレーニングについては教える権限、販売する権限が分かれているために購入出来る場所が限られているので少々面倒であった。本日、納品日であるので溝の口にある加圧ジムへ向かった。場所は駅前にあった。加圧の機器が高額なせいかマシン・ロッカールーム共にかなり昔のトレーニングジム、といった風情であった。

購入時講習の内容は注意事項の説明・アンケート・フィッティング・実トレーニングによる検証というものであった。注意事項は他の加圧サイトにも記載されているので割愛。アンケートは運動・競技経験・希望トレーニングについてであった。希望トレーニング（筋力アップ・ダイエット）についてはそれぞれの希望によってメニュー・圧力に違いがあるとの事であった。基本的には筋力アップ→基礎代謝アップ→体脂肪減少となるので私は筋力アップを選択した。おおむね３ヶ月～６ヶ月に圧力の再調整をするらしいので、そのときに改めて継続するか変更するか判断したいと思う。

実際の品物について、「カーツウェアよりもベルトが太くてしっかりしている」「加圧マスターよりも肌への当たりが強い」というのが第一印象である。ベルトと肌の間にセンサー（販売品ではない）を挟み、ベルクロの締め位置をずらしながら圧力を調整していく。私の場合は腕１５０、腿２００という設定をしてもらった。

さて、実トレーニングによる検証である。その「統括指導者」の方によれば「追い込みます」とのことで、今までの経験則による予想を持ちながらダンベルエリアへ向かう。腕用ベルトの装着感は当たっている箇所に少し違和感を感じるものであったが「嫌でしょうがない」というレベルではない。まずはアームカール。普段のカーツウエアにおいては８～９ｋｇのダンベルを２０回１セットにて行っていた。本日は３ｋｇ３０回→２０回→１０回と減らしていくものであった。最初は２５回から効いてくる感触であった。２回目は１５回、３回目は５回目から効いてくる感触で、最後のセットは最初から一杯一杯であった。今までの自分にとっての「追い込む」を再定義した瞬間であった。続いてディップスをやり、こちらも同様の感想。

下半身は装着後の印象としてはバランスが不安定になることであった。レッグエクステンション２０ｋｇ（７２ｋｇ）、レッグカール１５ｋｇ（４８ｋｇ）で、回数は上半身と同様であった。「この重量でこの追い込み感！？」というのが衝撃的であった。この重量は女性でも通常は軽く感じるものである。最後にスクワット２０ｋｇ（８０ｋｇ）で仕上げを行い、文字通り足がパンプアップした。カーツウエアのパンプアップは部分的であるのに対して、こちらはほぼ全体的であった。

「圧力をかける」点では共通であってもカーツウェアと筋力アップくんの違いは歴然で合った。メニューの違いはあるにしても、重ねて言うが効果は衝撃的であった。文字通り「劇的な効果」を期待して家路に着いた。

『Practical English for Global Leaders』（９回目）

この１ヶ月は少しサボってしまった印象が強い期間であった。

ビジネスライティングは殆ど進まず、反省。今月一杯が受講期間なので毎日２コマずつクリアしていく計画を実行することを決意した。しかしながら、前回のテストにて指摘された弱点をカバーすべく、文法の本を読み進めることが出来たのは収穫であった。

リスニング道場は電車での移動時に少しずつ進めている。ノルマが設定されていないので１月もこのペースで行こうと思っている。気楽に進められるのがよい。

ＴＯＥＩＣのＩＰ試験後、ヒルキ先生とネット上の試験はこなすことが出来なかった。次の受験目標を３月末から４月に置いているため、そこをターゲットにライティングが終わってから進めていきたい。

大前クラスは今月は私にとってラッキーな内容であった。評価も最大限のものを頂き、年末に学習に対するモチベーションを非常に高めることが出来た。嬉しい一時であった。

前回非常に悩まされた経験を書きつづった「Ｏｎｅ　ｔｏ　Ｏｎｅ　Ｏｎｌｉｎｅ　Ｌｅｓｓｏｎ］であったが１２月は非常に順調であった。講師の方とも非常に打ち解けてきた。講師の選択は受講予約時にいろいろと選べる。お試し的にいろいろな講師のセッションを楽しむのもありなのかもしれないが、英語能力を上げ成果を出す事を念頭に置くならばある程度の期間は講師を固定していくのが良いと思う。理由は各講師のスタイルを把握するのにかかる時間は一コマ４０分では難しいということと、バラバラのスタイルを細切れで受けても考えの軸を作るのが難解になろうと考えるからだ。

トレーニング（２００９．２回目）

昨日は早起きしたので長い時間をトレーニングに当てることが出来たが、今日はおきた時間が既に次の予定を押していたので少ない時間ながらも一つのメニューに集中して行った。筋肉痛が多少残っていたので有酸素運動を意識して付加を加えていった。まだまだ体力回復への道は長そうである。

●ウォーキング１５分●ストレッチ２０分●ウォーキング４０分

トレーニング（２００９．１回目）

今年最初のトレーニングはフィットネスジムが正月休みのため、とある宿泊施設のジムにて行った。いつもとは勝手が違い、施設が多少貧弱なためメニューは少なめ。しかしながら必要条件はクリアしながらの運動であった。

●ウォーキング１５分●ストレッチ１０分●上半身トレ１０●ウォーキング４０分●下半身トレ１０分●ストレッチ１０分

２００８年の目標を検証

今年は例年になく、無事心身共に健康のレベルを高く保ち過ごすことが出来た。一般的に言うとそれほど高いレベルではないので来年は更に上を目指したい。今年も最後なので年初に立てた目標の検証をしたい。（　）内が評価である。

●仕事：事務職（×）現場職（◎）の増員・育成。業界分析（×）企業分析（○）事業提案（△）。事業再編成（○）。

●資産：オフショアファンドの研究（○）・契約（×）。運用リターン１０％（×）。

●資産:株式資産形成講座の修了（◎）。各種市場の研究（○）。

●教養：企業法規を網羅するためにロースクールへ通う。来年３月修了予定。（×）

●語学：「リンガフォン中級」「もっとえいご漬け」を終了する（◎）。中国語２５H（△）。韓国語２５H（○）。

●家事：５０Hの取り組み（◎）。キャンプ技術の向上（３回行く）（×）。

●健康：マラソン１０ｋｍ（前半）（×）、ハーフマラソン（後半）完走（×）。

●トレーニング９０回（○）。ヨガ５０H（○）。７５ｋｇを切る（×）。スノーボード再開（×）。

目標総数：２３　◎：４、○：８、△：２、×：１１

●総論として、多くクリアできた一年とはならなかった。しかしながら、教育・医療・公共サービス・保険・心身など多くの分野で経験を積んだ一年となった。また、多くの出来事を検証する中で、心証を害することは自分の感覚よりずっと量的に下回っていることを知ることが出来たのは収穫であった。正に「人間万事塞翁が馬」であった。

●仕事においては会社を空ける機会が多かったところが×の原因とも取れる。弱みをカバーすることを強制される機会が多く、モチベーションが上がらない局面有り。来年は強みを前面に出し、予定を先取りして入れることにより、達成度を上げていきたい。

●資産においては株式資産形成講座の修了という目標は達成することが出来た。運用環境は非常に厳しい一年であったことを痛感。しかしながら今後の為の良い経験を積み重ねることが出来た一年であった。来年は更に経験を積み上げ、結果を求めていく一年としたい。

●教養・語学においては当初のロースクールをディスカウントされたＰＥＧＬへ変更。法律については深めることが出来なかったのであるが、ビジネスにおけるマナー・業務の運び方のスタンダードをを知ることが出来たことと、出会いの数々は大きな収穫であった。

●家事：５０Ｈと呑気に構えていたが多くの時間を費やすこととなった一年であった。来年は時間目標を取らずとも達成確実なので、中身に進歩を持たせる一年としたい。

●健康・トレーニング：回数においては最低限こなした形と判断しているが、今年は生活形態が大きく変化した一年となり、結果として疎かになった。来年は更に時間を大切にして内容・時間共に多く取っていきたい。

トレーニング（２００８．６６回目）

本日はかねてより興味を持っていた、本格的な加圧トレーニングを体験。『加圧マスターミニ』という機械を使って行うものである。最初にビデオでの解説を見、それからアンケートに答える。加圧の本を読まれた経験のある方は既知の内容であった。アンケートは健康に関する一般的な質問であった。この流れを約２０分程度で終了し、早速本番にトライ。

フェニックスのウエアと違い、こちらの加圧ベルトはかなり頑丈な印象で期待していた感覚よりもすごい張りが経験できると思いきや、それは意外と締められている感覚がかなり低いものであった。素直にそのまま伝えると「自動的に適正圧が調節されるのと空気で締めるせいです」とのインストラクター氏の答えであった。

続いてダンベルトレーニング。いつもの加圧トレに比べて低い重量のものを使用し、種目はアームカール、ダンベルフライの２種目。きつさの内容はかなり高いものであった。悲鳴を上げながら上半身終了。下半身においてはスクワットとランジをダンベルなしで行った。こちらも加圧ウェアに比べて負荷の高さを大きく感じた。

加圧会員になると週一回で月当たり約３万円と高額であるが通常のトレーニングと比べて効果はかなりありそうである。しかしながら、今回私は加圧ベルトを購入したいために上のグレードを試してみたかったので、こちらは当面見送りである。年明けに購入する予定なのでそれを楽しみにしながら体験セッションを終えた。

その後すぐに、久しぶりにエアロのクラスに参加。一番負荷が低いクラスで丁度良い感覚だったのが少し残念であるが楽しめることが出来た。

●ウォーキング１５分●ストレッチ１０分●加圧トレ２０分●ウォーキング２０分●カーディオロー４５分　通算分